Wenn wir uns überfordert fühlen und keinen klaren Anfang finden, kann das schnell zu einer Blockade führen. Sobald wir denken, ein Projekt ist zu groß oder zu schwierig, verlieren wir leicht die Motivation.

Ein bisschen Perfektionismus kann durchaus hilfreich sein, aber zu viel davon kann eher kontraproduktiv wirken. Wenn man ständig das Gefühl hat, dass nichts wirklich gut genug ist, kann das schnell demotivierend wirken und einem die Lust nehmen, weiterhin hohe Erwartungen an sich selbst zu stellen.

Wir brauchen etwas, das uns herausfordert und antreibt. Es muss ein Ziel geben, und das Erreichen dieses Ziels muss einen gewissen Schwierigkeitsgrad haben oder abwechslungsreich sein. Selbst bei eintönigen Tätigkeiten ist es möglich, ein herausforderndes Element einzubauen. Wenn Sie das nicht haben, werden Sie sich wahrscheinlich nicht engagieren.

Es ist leicht, sich von dem, was man tut, zu lösen, wenn man kein Interesse daran hat. Der Versuch, herauszufinden, warum Ihre Arbeit Sie nicht fesselt, sollte Ihnen helfen zu verstehen, welche Richtung Sie einschlagen sollten (was durchaus bedeuten kann, dass Sie sich einen anderen Job suchen müssen).

Sich nicht wertgeschätzt zu fühlen, kann die Motivation schnell zunichte machen. Jeder braucht unterschiedlich viel Anerkennung, aber das Gefühl, dass die eigene Arbeit geschätzt wird, ist für viele von uns entscheidend.

Ein Gehalt ist mehr als nur eine Zahl. Es geht darum, für die Qualität Ihrer Arbeit und Ihre beruflichen Fähigkeiten anerkannt zu werden. Wenn Sie für Ihre Arbeit nicht ausreichend bezahlt werden, verlieren Sie irgendwann das Interesse daran, Ihr Bestes zu geben.

Ihre Arbeit sollte Ihnen einen Sinn geben. Wenn Sie nicht wirklich an das glauben, was Sie tun, fehlt oft auch die Motivation. Vielleicht stimmen Sie nicht mit der Art und Weise überein, wie die Aufgaben erledigt werden, oder die Werte des Unternehmens passen einfach nicht zu Ihnen. Damit echte Motivation entstehen kann, muss die Arbeit für Sie auf einer persönlichen Ebene sinnvoll sein.

Jeder Mensch hat Stärken und Schwächen, aber wenn Sie bei Ihrer Arbeit nicht Ihre besten Fähigkeiten einsetzen, haben Sie vielleicht nicht das Gefühl, dass Ihre Fähigkeiten voll ausgeschöpft werden.

Ein fehlender Überblick bei der Arbeit kann sehr frustrierend sein. Aufgaben zu erledigen, ohne zu wissen, wie sie ins große Ganze passen, fühlt sich an, als müsste man loslaufen, ohne zu wissen, wie weit die Strecke ist.

Es ist normal, Erwartungen zu haben. Wenn man sich anstrengt, erwartet man auch ein bestimmtes Ergebnis. Wenn das nicht eintritt, beginnt man sich zu fragen, ob die ganze Arbeit umsonst war. Das heißt natürlich nicht, dass man nicht geduldig sein sollte, aber auch die Geduld hat ihre Grenzen.

Ein Mangel an Unterstützung kann einem wirklich zu schaffen machen. Und wir sprechen hier nicht nur von Unterstützung am Arbeitsplatz. Es ist zwar sehr wichtig, unterstützende Vorgesetzte und Kollegen zu haben, aber es ist auch wichtig, dass die Menschen um uns herum unsere Berufswahl unterstützen, einschließlich Freunde und Familie.

Aus dem einen oder anderen Grund nimmt unser Selbstvertrauen manchmal Schaden. Vielleicht fühlen Sie sich wie ein Hochstapler, der nicht für die Rolle geeignet ist, für die er ausgewählt wurde. Was auch immer Ihr Selbstvertrauen erschüttert hat, es ist immer möglich, es wiederherzustellen.

Ein gewisses Maß an Stress kann motivierend wirken, doch zu viel davon raubt uns die Energie und drückt die Motivation. Übermäßiger Druck wirkt schnell ernüchternd und kann die Freude an der Arbeit erheblich mindern.

Ein Zustand der Erschöpfung kann nicht nur die Motivation rauben, sondern auch zu verschiedenen körperlichen und seelischen Problemen führen. In solchen Momenten hilft oft nur eine Pause. Es gibt jedoch auch Strategien, um ein solches hohes Stressniveau zu vermeiden und die Balance zu bewahren.

Dies könnte ein Symptom für verschiedene Zustände sein, aber es kann auch einfach ein Hinweis darauf sein, dass etwas nicht ganz in Ordnung ist. Wenn Sie sich nicht auf Ihre Arbeit konzentrieren können, haben Sie sicherlich auch keine Lust, sie zu erledigen.

Gegen ein bisschen Wettbewerb ist nichts einzuwenden, aber sich ständig mit anderen zu vergleichen, führt nur zu Enttäuschungen. Messen Sie Ihren Erfolg an Ihren eigenen Maßstäben, nicht am Vergleich mit anderen. Wenn Sie das tun, wird es immer schwerer morgens aufzustehen und einen weiteren Tag vor sich zu haben, an dem Sie nicht so gut wie Ihr Kollege sind.

Veränderungen sind wichtig und können sogar bereichernd sein, aber zu viele Veränderungen auf einmal können dazu führen, dass man sich überfordert und unkonzentriert fühlt. Diese ständigen Umstellungen können sowohl bei der Arbeit als auch in anderen Lebensbereichen passieren – und sie beeinflussen sich oft gegenseitig.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass jeder Ihrer Schritte überwacht wird und dass man Ihnen nicht vertraut, dann ist es nur natürlich, dass Sie sich nicht zur Arbeit motiviert fühlen.

Die Arbeitsplatzsicherheit ist nicht mehr das, was sie einmal war, aber es hilft, wenn Ihre Rolle und Ihr Vertrag klar definiert sind. Wenn Sie sich fragen müssen, ob Sie am nächsten Tag noch einen Job haben werden, könnte dies der Grund sein, warum es Ihnen an Motivation fehlt.

Toxische Arbeitsplätze äußern sich auf vielfältige Weise, z. B. durch schlechtes Management, mangelnde Chancengleichheit, Vetternwirtschaft und Mobbing, um nur einige zu nennen. All dies und noch mehr kann Ihre Motivation beeinträchtigen.

Zu wenig Schlaf und eine schlechte Schlafqualität können die Arbeitsmotivation stark beeinträchtigen.

Wie der Schlaf kann sich auch die Ernährung stark auf die geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Ohne richtige Ernährung wird Ihre Arbeitsmotivation wahrscheinlich sinken.

Bewegung ist eine gesunde Gewohnheit, die Wunder für Ihre Gesundheit bewirken kann. Dies wird sich auf Ihr Wohlbefinden und Ihre allgemeine Motivation für das Leben, einschließlich der Arbeit, auswirken.

Vielleicht haben Sie einen oder mehrere der oben genannten Punkte als Gründe für Ihre fehlende Motivation erkannt. Was können Sie also tun? Nun, es gibt ein paar Bewältigungsmechanismen, die Ihnen helfen können, die Tage zu überstehen, an denen Sie einfach keine Lust haben.

Teilen Sie die Aufgaben in kleine, erreichbare Schritte auf. Es ist viel einfacher, einen Absatz zu schreiben als gleich ein ganzes Kapitel, oder?

Setzen Sie sich realistische Ziele, und planen Sie diese so gut wie möglich. Vorbereitung ist der Schlüssel zum Erfolg.

Fragen Sie sich, wie Sie Ihre Arbeit angenehmer gestalten können. Wie würde das aussehen? Vielleicht können Sie Dinge anders machen.

Eine gute Schlafroutine, ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung haben einen großen Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen und wie Sie mit Herausforderungen umgehen. Wenn Sie sich gut um sich selbst kümmern, fällt alles andere ein Stück leichter.

Manchmal muss man sich wirklich auf seine Freunde und Familie verlassen. Der Aufbau von Beziehungen, die Ihnen Unterstützung bieten, wenn Sie sie brauchen, gibt Ihnen Stabilität und Selbstvertrauen.

Manchmal können wir bestimmte Dinge einfach nicht allein bewältigen. Manchmal ist es notwendig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, und das sollten Sie auf jeden Fall tun, wenn das der Fall ist.

Quellen: (Nulab) (BetterUp)

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